Kreatin ist eine organische Säure, die im Körper aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin zusammengesetzt wird. Aminosäuren sind die "Bausteine" mit denen sich Eiweiß, mithilfe von Vitaminen und körpereigenen Hormonen aufbaut. Kreatin ist im Körper sehr wichtig für Gehirn- und Nervenleistung und für die Energieversorgung der Muskeln. Zuwenig Kreatin kann sich durch Mangelerscheinungen wie Muskelschwäche, Konzentrationsprobleme oder Haarausfall zeigen.
Kreatin steigert das Muskelwachstum und erhöht die Ausdauer bei regelmäßigem Sport Training. Die Energieversorgung der Muskeln wird verbessert. Sind die Muskeln durch intensives Training überansprucht worden, kann Kreatin feine Risse im Muskel schneller zur Abheilung bringen. Die Dauer des sogenannten Muskelkaters kann dadurch reduziert werden.
Wird Kreatin eingenommen, hat der Körper einen erhöhten Wasserbedarf, auf eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr sollte deshalb noch mehr als sonst geachtet werden. Ein Zuviel an Kreatin wird mit dem Urin ausgeschieden und wirkt sich nicht schädigend auf den Körper aus.
Kreatin zählt zu den Nahrungsergänzungsmitteln. Es wird als häufig als Kapsel oder in Pulverform angeboten. Außerdem kann es der Körper selbst zusammensetzen wenn auf eine tägliche eiweißreiche Ernährung geachtet wird. Eiweißlieferanten sind vor allem Fleisch und Fisch, Eier, Nüsse oder Sojaprodukte.
Eine zusätzliche Zufuhr von Kreatin empfiehlt sich für alle mit erhöhtem Bedarf, für Sportler und Menschen die sich fleischarm oder vegetarisch ernähren.
Zu denen mit erhöhtem Bedarf zählen Schwangere, Ältere Menschen und solche, die im Beruf unter Leistungsdruck und Stress stehen. Allerdings haben diese nicht nur einen erhöhten Kreatin-bedarf, sondern sollten im Allgemeinen vermehrt Eiweiß zu sich nehmen. Ein hochwertiges Eiweißgetränk, das unter anderem auch Kreatin in höchster Qualität enthält, ist hier eine Ergänzung zur täglichen Ernährung.